Beschrijving
Vrije squat om kracht en massa in de benen te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Voeten stabiel, borst open en romp aangespannen.
- Knieën wijzen naar de tenen.
- Houd uw rug neutraal en uw blik gefixeerd.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga naar beneden terwijl je je heupen en knieën samen controleert.
- Bereik een diepte die u onder controle heeft, zonder uw houding te verliezen.
- Ga terug naar boven door de grond met een stabiel traject te duwen.
Technische referentie
Zak gecontroleerd, houd je rug neutraal en houd je knieën in lijn met je voeten.
Veelvoorkomende fouten- Rug rond maken
- Knieën vallen naar binnen
- Hielen komen los van de vloer
- Onderaan veren
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij vrije gewichten kan een bolle rug je onderrug zwaar belasten.
- Een te zware last die niet onder controle is, kan leiden tot een val onder de stang en ernstig letsel.
- Herhaaldelijk een slechte uitvoering vergroot het risico op letsel aan de knieën, heupen en tussenwervelschijven in de onderrug.