Descripción
Sentadilla con peso libre para desarrollar la fuerza y la masa muscular de las piernas.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén los pies estables, el pecho abierto y el tronco activo.
- Orienta las rodillas hacia los dedos de los pies.
- Mantén la espalda neutra y la mirada fija.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja controlando las caderas y las rodillas a la vez.
- Llega a una profundidad que puedas controlar sin perder la postura.
- Sube empujando contra el suelo con una trayectoria estable.
Referencia técnica
Bajada controlada, espalda neutra y rodillas alineadas.
Errores frecuentes- redondear la espalda
- dejar que las rodillas caigan hacia dentro
- levantar los talones
- rebotar abajo
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con peso libre, una espalda redondeada puede sobrecargar intensamente la columna lumbar.
- Una carga excesiva y sin control puede provocar una caída bajo la barra y una lesión grave.
- Una ejecución deficiente repetida aumenta el riesgo de lesión en rodillas, caderas y discos lumbares.