Description
Extension au-dessus de la tête pour travailler les triceps en grand étirement.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Bras proches des oreilles, épaules basses.
- Coudes pointés vers l'avant.
- Tronc gainé pour éviter la cambrure.
- Choisis une largeur de prise qui garde les poignets confortables.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends lentement en fléchissant les coudes.
- Cherche un étirement contrôlé en bas.
- Tends les coudes en gardant les bras stables.
Repère technique
Garde les coudes serrés et stables.
Erreurs fréquentes- coudes qui s'ouvrent
- cambrure lombaire
- descente trop rapide
- amplitude raccourcie
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une posture cambrée répétée peut surcharger lombaires et épaules.