Description
Élévation frontale pour renforcer la portion antérieure de l'épaule.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Posture droite, tronc gainé, épaules basses.
- Coudes légèrement fléchis et stables.
- Poignets alignés dès le départ.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Lève les bras devant toi jusqu'à hauteur d'épaule.
- Marque une contraction courte en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Élévation propre, sans cambrer le dos.
Erreurs fréquentes- balancier du buste
- épaules qui montent
- amplitude trop haute
- retour rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une exécution trop lourde sans contrôle peut surcharger l'avant d'épaule.