Descripción
Flexión del codo en agarre pronado para fortalecer el antebrazo y el braquiorradial.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Codos pegados al busto y hombros bajos.
- Muñecas neutras, agarre firme.
- Busto estable sin impulso.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube manteniendo los codos fijos.
- Contrae en la parte superior sin levantar los hombros.
- Baja lentamente hasta estirar el codo.
Referencia técnica
Codos fijos y muñecas alineadas.
Errores frecuentes- balancear el torso
- codos moviéndose hacia adelante
- muñecas rotas
- descenso liberado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación puede sobrecargar las muñecas y los codos.