Açıklama
Ayakların yerleşimine göre bacak itme kalça kaslarına doğru yönlendirilir.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Ayaklarınızı rahat bir genişliğe yerleştirin ve leğen kemiğiniz desteklensin.
- Set boyunca belinizin alt kısmını nötr tutun.
- Dizler baştan itibaren ayaklarla aynı hizada.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. -e kalça-uyluk esnemesi.
- Alt kısımda geri tepmeden yön değiştirir.
- Dizlerinizi içeride tutarak sürekli itin eksen.
Teknik referans
Pelvis destekli ve geri tepmeden düzenli itme kuvveti.
Yaygın hatalar- alt sırt hangisi aşağı yuvarlandı
- Dizlerin içe çökmesi
- zorunlu genlik
- En altta sektirmek
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.