Descrizione
Spinta delle gambe orientata verso i glutei in base alla posizione dei piedi.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Posiziona i piedi a una larghezza comoda e il bacino sostenuto.
- Mantieni la parte bassa della schiena neutrale per tutta la serie.
- Ginocchia allineate con i piedi fin dall'inizio.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato fino a sentire l’allungamento tra glutei e femorali.
- Cambia direzione senza rimbalzo sul fondo.
- Spingi con continuità mantenendo le ginocchia allineate.
Riferimento tecnico
Bacino sostenuto e spinta regolare senza rimbalzo.
Errori comuni- parte bassa della schiena che si incurva
- Le ginocchia cedono verso l'interno
- ampiezza forzata
- Rimbalzare dal fondo
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.