説明
足の位置に応じて、臀筋に向けて脚を突き出します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足を快適な幅で置き、骨盤をサポートします。
- セット中は腰をニュートラルに保ちます。
- 最初から膝は足と一直線に並んでいます。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- まで制御下で降下します。'に'大臀筋のストレッチ。
- 底部でリバウンドすることなく方向を変えます。
- 膝を内側に保ちながら継続的に押します。'軸。
技術資料
骨盤をサポートし、リバウンドのない定期的な推進力。
よくあるエラー- 腰のどちらか'切り捨てられた
- 膝が内側に入る
- 強制振幅
- ボトムで反動をつける
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。