설명
발의 위치에 따라 다리 추력이 둔부 방향으로 향하게 됩니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 발을 편안한 너비로 놓고 골반을 지지하세요.
- 세트 내내 허리를 중립으로 유지하십시오.
- 무릎은 처음부터 발과 정렬됩니다.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 까지 통제하에 하강'에'둔부-허벅지 스트레칭.
- 바닥에서 반동 없이 방향을 바꿉니다.
- 무릎을 안쪽으로 유지하면서 계속해서 밀어 넣으세요.'축.
기술 참조
골반을 지지하고 반동 없이 규칙적인 추력을 가합니다.
일반적인 오류- 허리 어느 쪽'반올림됨
- 무릎이 안쪽으로 모임
- 강제 진폭
- 바닥에서 반동을 이용함
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.