Descrição
Impulso das pernas orientado para os glúteos de acordo com a colocação dos pés.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Coloca os pés numa largura confortável e a pélvis apoiada.
- Mantém a região lombar neutra durante toda a série.
- Joelhos alinhados com os pés desde o início.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada até sentir o alongamento entre glúteos e coxas.
- Muda de direção sem rebote na parte inferior.
- Empurra continuamente e Mantém os joelhos alinhados.
Referência técnica
Pélvis apoiada e impulso regular sem rebote.
Erros comuns- arredondar a zona lombar durante a descida
- Joelhos a ceder para dentro
- amplitude forçada
- Fazer ressalto no fundo
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.