Descriere
Mișcare de împingere cu dominație puternică a tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Bust stabil, umeri jos, piept deschis.
- Coatele aproape de bust, încheieturile aliniate.
- Menține trunchiul stabil pe toată durata mișcării.
- Blocează miezul pentru a menține o linie stabilă a corpului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți sub control fără a deschide coatele.
- Marchează o tranziție curată în partea de jos.
- Împinge în sus fără să blochezi brusc articulațiile.
Referință tehnică
Coatele apropiate și traiectoria controlată.
Erori comune- coatele se deschid
- coborâre prea repede
- amplitudine parțială
- umeri ridicându-se
- pierde învelișul la sfârșitul seriei
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Lipsa de control crește tensiunea asupra umerilor și coatelor.