Beschrijving
Duwende beweging met sterke tricepsdominantie.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stabiele buste, lage schouders, open borst.
- Ellebogen dicht bij de buste, polsen uitgelijnd.
- Houd je romp van begin tot eind stabiel.
- Vergrendelt de kern om een stabiele lichaamslijn te behouden.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af zonder uw ellebogen te openen.
- Markeert een zuivere overgang aan de onderkant.
- Duw omhoog zonder je ellebogen bovenaan hard op slot te zetten.
Technische referentie
Sluit de ellebogen en gecontroleerd traject.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te ver naar buiten brengen
- te snel afdalen
- gedeeltelijke amplitude
- stijgende schouders
- verliest de omhulling aan het einde van de serie
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een gebrek aan controle vergroot de belasting van schouders en ellebogen.