설명
강력한 삼두근 지배력으로 추진력 있는 움직임을 보여줍니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 안정적인 가슴, 낮은 어깨, 열린 가슴.
- 팔꿈치는 가슴에 가깝고 손목은 정렬되어 있습니다.
- 동작 내내 몸통을 안정적으로 유지하세요.
- 코어를 잠그어 안정적인 바디라인을 유지해줍니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 열지 않고 통제하에 하강하십시오.
- 하단에 깨끗한 전환을 표시합니다.
- 위에서 팔꿈치를 갑자기 잠그지 않습니다.
기술 참조
팔꿈치를 닫고 궤적을 제어합니다.
일반적인 오류- 팔꿈치를 벌리기
- 하강이 너무 빠르다
- 부분 진폭
- 어깨가 올라가는 것
- 세트가 끝날 때 덮개를 잃다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 통제력이 부족하면 어깨와 팔꿈치에 부담이 커집니다.