Beschreibung
Schiebebewegung mit starker Trizepsdominanz.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stabile Brust, tiefe Schultern, offene Brust.
- Ellenbogen eng an der Brust anliegend, Handgelenke ausgerichtet.
- Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.
- Fixiert die Körpermitte, um eine stabile Körperlinie aufrechtzuerhalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Steigen Sie kontrolliert ab, ohne die Ellbogen zu öffnen.
- Markiert unten einen sauberen Übergang.
- Drücke nach oben, ohne die Ellbogen am Ende ruckartig durchzustrecken.
Technische Referenz
Enge Ellenbogen und kontrollierte Flugbahn.
Häufige Fehler- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Abstieg zu schnell
- Teilamplitude
- steigende Schultern
- am Ende der Satz die Ummantelung verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Mangelnde Kontrolle erhöht die Belastung von Schultern und Ellenbogen.