Descrição
Movimento de impulso com forte domínio do tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Busto estável, ombros baixos, peito aberto.
- Cotovelos próximos ao busto, pulsos alinhados.
- Tronco coberto do início ao fim.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça sob controle, sem abrir os cotovelos.
- Marca uma transição limpa na parte inferior.
- Empurre para cima sem travar as articulações de repente.
Referência técnica
Cotovelos fechados e trajetória controlada.
Erros comuns- cotovelos que se abrem
- descida muito rápida
- amplitude parcial
- ombros subindo
- perder o revestimento no final da série
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A falta de controle aumenta a tensão nos ombros e cotovelos.