Descriere
Împingere orizontală la sol, cu amplitudine redusă pentru a limita întinderea în partea de jos.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Spate și miez stabil, omoplați strânși și umerii jos.
- Antebrațele verticale, încheieturile neutre.
- Coatele la un unghi controlat, nici blocate, nici deschise la 90 de grade.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară până când brațele ating solul într-un mod controlat.
- Face o scurtă oprire fără revenire.
- Împingeți în sus menținând traiectoria stabilă.
Referință tehnică
Contactați controlul de la sol apoi apăsați curățat fără rebound.
Erori comune- impactul armelor pe sol
- încheieturi nealiniate
- coatele prea deschise
- pierderea învelișului
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Contactul violent cu solul poate suprasolicita coatele si umerii.
- O traiectorie instabilă crește stresul articular.