Description
Poussée horizontale au sol avec amplitude réduite pour limiter l'étirement bas.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Dos et tronc stables, omoplates serrées et épaules basses.
- Avant-bras verticaux, poignets neutres.
- Coudes dans un angle contrôlé, ni collés ni ouverts à 90 degrés.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends jusqu'au contact contrôle des bras avec le sol.
- Marque un court arrêt sans rebond.
- Pousse vers le haut en gardant la trajectoire stable.
Repère technique
Contact contrôle au sol puis poussée propre sans rebond.
Erreurs fréquentes- choc des bras au sol
- poignets non alignés
- coudes trop ouverts
- perte de gainage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un contact violent au sol peut surcharger coudes et épaules.
- Une trajectoire instable augmente les contraintes articulaires.