Descripción
Empuje horizontal en el suelo con recorrido reducido para limitar el estiramiento abajo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén la espalda y el tronco estables, las escápulas juntas y los hombros bajos.
- Mantén los antebrazos verticales y las muñecas neutras.
- Mantén los codos en un ángulo controlado, ni pegados al cuerpo ni abiertos a 90 grados.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja hasta que los brazos contacten con el suelo de forma controlada.
- Haz una pausa breve sin rebote.
- Empuja hacia arriba manteniendo una trayectoria estable.
Referencia técnica
Contacto controlado con el suelo y después empuje sin rebotes.
Errores frecuentes- golpear el suelo con los brazos
- desalinear las muñecas
- abrir demasiado los codos
- perder la tensión del tronco
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un contacto violento con el suelo puede sobrecargar los codos y los hombros.
- Una trayectoria inestable aumenta la tensión articular.