Descripción
Empuja horizontal sobre el suelo con amplitud reducida para limitar los estiramientos bajos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Espalda y core estables, omóplatos apretados y hombros bajos.
- Antebrazos verticales, muñecas neutras.
- Codos en ángulo controlado, ni pegados ni abiertos 90 grados.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja hasta que tus brazos hagan contacto controlado con el suelo.
- Realiza una breve parada sin rebote.
- Empuja hacia arriba manteniendo la trayectoria estable.
Referencia técnica
Póngase en contacto con el control del suelo y luego empújelo limpiamente sin rebote.
Errores frecuentes- impacto de armas en el suelo
- muñecas desalineadas
- codos demasiado abiertos
- pérdida de tensión abdominal
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El contacto violento con el suelo puede sobrecargar codos y hombros.
- Una trayectoria inestable aumenta la tensión articular.