Descrição
Empurrão horizontal no chão, com amplitude reduzida para limitar o alongamento na posição baixa.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Costas e núcleo estáveis, omoplatas firmes e ombros baixos.
- Antebraços verticais, Punhos neutros.
- Cotovelos em ângulo controlado, não presos nem abertos em 90 graus.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce até os braços tocarem no chão de forma controlada.
- Faz uma pequena parada sem rebote.
- Empurra para cima enquanto mantém a trajetória estável.
Referência técnica
Mantém o contacto com o chão e empurra sem ressalto.
Erros comuns- impacto das armas no chão
- Punhos desalinhados
- cotovelos muito abertos
- perda de revestimento
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O contato violento com o solo pode sobrecarregar cotovelos e ombros.
- Uma trajetória instável aumenta o estresse nas articulações.