Descrição
Empurrar horizontalmente no chão com amplitude reduzida para limitar o alongamento na posição baixa.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Costas e núcleo estáveis, omoplatas firmes e ombros baixos.
- Antebraços verticais, pulsos neutros.
- Cotovelos em ângulo controlado, não presos nem abertos em 90 graus.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça até os braços tocarem o chão de forma controlada.
- Faz uma pequena parada sem rebote.
- Empurre para cima enquanto mantém a trajetória estável.
Referência técnica
Entre em contato com o controle de solo e em seguida empurre limpo sem rebote.
Erros comuns- impacto das armas no chão
- pulsos desalinhados
- cotovelos muito abertos
- perda de revestimento
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O contato violento com o solo pode sobrecarregar cotovelos e ombros.
- Uma trajetória instável aumenta o estresse nas articulações.