Beskrivelse
Kontrollert rotasjonsbevegelse for å målrette mot skråningene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser stangen i landminefestet, og kontroller at den står stødig.
- Plasser bekkenet stabilt og søylen nøytral.
- Hold brystet åpent og skuldrene lave.
- Aktiver magen før første repetisjon.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Roterer overkroppen med en kontrollert amplitude.
- Markerer en kort sammentrekning på slutten av rotasjonen.
- Gå langsomt tilbake til muskelen strekkes, uten rykk.
Teknisk referanse
Kontrollert rotasjon av torso, fast bekken.
Vanlige feil- bevegelse lansert med armene
- rotasjon for fort
- tvungen amplitude
- Rund rygg
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En plutselig rotasjon kan overbelaste lumbalområdet.