Descrizione
Movimento di rotazione controllato per colpire gli obliqui.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona la barra nel supporto landmine e verifica che sia fissata correttamente.
- Posizionare il bacino stabile e la colonna neutra.
- Tieni il petto aperto e le spalle basse.
- Attiva gli addominali prima della prima ripetizione.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Ruota il busto con un'ampiezza controllata.
- Segna una breve contrazione alla fine della rotazione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale senza movimenti bruschi.
Riferimento tecnico
Rotazione controllata del busto, bacino fisso.
Errori comuni- movimento lanciato con le braccia
- rotazione troppo veloce
- ampiezza forzata
- La schiena si arrotonda
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una rotazione improvvisa può sovraccaricare la zona lombare.