Açıklama
Eğik bölgeleri hedeflemek için kontrollü dönüş hareketi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Çubuğu mayın miline yerleştirin ve kontrol edin. iyi bir konumdadır.
- Pelvisi sabit ve sütunu nötr konuma getirin.
- Göğsünüzü açık ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- İlk tekrardan önce karın kaslarını etkinleştirin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Gövdeyi kontrollü bir genlikle döndürür.
- Dönüşün sonunda kısa bir daralmayı işaret eder.
- Yavaşça geri gel -e ani hareketler olmadan esneme.
Teknik referans
Gövdenin kontrollü dönüşü, sabit pelvis.
Yaygın hatalar- kollarla başlatılan hareket
- çok hızlı dönüş
- zorunlu genlik
- Sırtı yuvarlamak
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Ani bir dönüş bel bölgesine aşırı yük getirebilir.