Beschrijving
Gecontroleerde rotatiebeweging om de schuine standen te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats de stang in het landmine-scharnierpunt en controleer of hij stevig vastzit.
- Plaats het bekken stabiel en de kolom neutraal.
- Houd je borst open en je schouders laag.
- Activeer de buikspieren vóór de eerste herhaling.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Roteert de romp met een gecontroleerde amplitude.
- Markeert een korte samentrekking aan het einde van de rotatie.
- Keer langzaam en zonder schokken terug tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Gecontroleerde rotatie van de romp, vast bekken.
Veelvoorkomende fouten- beweging gelanceerd met de armen
- te snel draaien
- geforceerde amplitude
- Rug rond maken
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een plotselinge rotatie kan het lumbale gebied overbelasten.