Beskrivelse
Kontrolleret rotationsbevægelse for at målrette mod skråningerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placér stangen i landminefæstet, og kontrollér, at den sidder sikkert.
- Placer bækkenet stabilt og søjlen neutral.
- Hold dit bryst åbent og dine skuldre lave.
- Aktiver mavemusklerne før den første gentagelse.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Roterer torsoen med en kontrolleret amplitude.
- Markerer en kort sammentrækning i slutningen af rotationen.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen strækkes, uden ryk.
Teknisk reference
Kontrolleret rotation af torsoen, fast bækken.
Almindelige fejl- bevægelse lanceret med armene
- rotation for hurtigt
- tvungen amplitude
- Ryggen rundes
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En pludselig rotation kan overbelaste lændeområdet.