Açıklama
Kuadrisepsleri, kalça kaslarını ve stabiliteyi güçlendirmek için tek taraflı hareket.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Pelvis dönük, gövde örtülü, göğüs yüksek.
- Ön diz ayak parmaklarıyla aynı hizada.
- Ön ayak boyunca stabil destek.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. rahat bir genlikte.
- Ön dizinizi sabit ve gövdenizi güçlü tutun.
- Yere sertçe bastırarak geri gelin.
Teknik referans
Diz-pelvis hizalaması ve ön bacakta temiz itme.
Yaygın hatalar- diz geliyor
- pelvisin eğilmesi
- çok hızlı iniş
- taraflar arasında eşit olmayan genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Dengesiz hizalama dizlere ve kalçalara aşırı yük bindirebilir.