Beschreibung
Einseitige Bewegung zur Stärkung des Quadrizeps, der Gesäßmuskulatur und der Stabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Becken zugewandt, Rumpf bedeckt, Brust hoch.
- Das vordere Knie ist mit den Zehen ausgerichtet.
- Stabiler Halt im gesamten Vorderfußbereich.
- Behalten Sie rechts und links die gleiche Amplitude bei.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke dich kontrolliert über einen angenehmen Bewegungsradius ab.
- Halten Sie das vordere Knie stabil und den Oberkörper stark.
- Kommen Sie wieder hoch, indem Sie kräftig in den Boden drücken.
Technische Referenz
Knie-Becken-Ausrichtung und sauberer Stoß auf das Vorderbein.
Häufige Fehler- Knie kommt rein
- kippendes Becken
- Abstieg zu schnell
- ungleiche Amplitude zwischen den Seiten
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine instabile Ausrichtung kann Knie und Hüfte überlasten.