Beskrivelse
Ensidig bevegelse for å styrke quadriceps, setemuskler og stabilitet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Bekkenet vendt, stammen dekket, brystet høyt.
- Fremre kne på linje med tærne.
- Stabil støtte i hele fremre fot.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert gjennom et behagelig bevegelsesutslag.
- Hold det fremre kneet stabilt og overkroppen sterk.
- Kom opp igjen ved å dytte hardt ned i bakken.
Teknisk referanse
Kne-bekkenjustering og rent trykk på fremre ben.
Vanlige feil- kneet kommer inn
- vippe bekkenet
- ned for fort
- ulik amplitude mellom sidene
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Ustabil justering kan overbelaste knær og hofter.