説明
大腿四頭筋、臀部、安定性を強化するための片側の動き。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 骨盤を向き、胴体を覆い、胸の高さ。
- 前の膝はつま先と一直線になります。
- 前足部全体を安定してサポート。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 無理のない深さまで、動きを制御しながら下ろします。
- 前膝を安定させ、胴体を強く保ちます。
- 地面を強く押して立ち上がってください。
技術資料
膝と骨盤の位置を調整し、前脚をきれいに押します。
よくあるエラー- 膝が入ってくる
- 骨盤を傾ける
- 下りが速すぎる
- 側面間の振幅が等しくない
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- アライメントが不安定だと、膝や腰に過大な負担がかかる可能性があります。