Descriere
Mișcare unilaterală pentru întărirea cvadricepsului, fesierii și stabilității.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Pelvis cu fața, trunchiul acoperit, pieptul înalt.
- Genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare.
- Suport stabil pe tot piciorul din față.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat până la o amplitudine confortabilă.
- Mențineți stabil genunchiul din față și trunchiul puternic.
- Vino înapoi împingând puternic în pământ.
Referință tehnică
Alinierea genunchi-bazin și împingere curată pe piciorul din față.
Erori comune- genunchiul care intră
- bazinul înclinat
- coborâre prea repede
- amplitudine inegală între laturi
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Alinierea instabilă poate supraîncărca genunchii și șoldurile.