Descrição
Movimento unilateral para fortalecer quadríceps, glúteos e estabilidade.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Pélvis neutra, abdómen contraído e peito elevado.
- Joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- Suporte estável em todo o pé dianteiro.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Mantém o joelho da frente estável e o tronco forte.
- Volta empurrando com força no chão.
Referência técnica
Alinhamento joelho-pélvis e impulso limpo na perna da frente.
Erros comuns- joelho entrando
- pélvis inclinada
- descida muito rápida
- amplitude desigual entre os lados
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O alinhamento instável pode sobrecarregar joelhos e ancas.