Descrição
Movimento unilateral para fortalecer quadríceps, glúteos e estabilidade.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Pelve voltada, tronco coberto, peito alto.
- Joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- Suporte estável em todo o pé dianteiro.
- Mantenha a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Mantenha o joelho da frente estável e o tronco forte.
- Volte empurrando com força no chão.
Referência técnica
Alinhamento joelho-pélvis e impulso limpo na perna da frente.
Erros comuns- joelho entrando
- pélvis inclinada
- descida muito rápida
- amplitude desigual entre os lados
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O alinhamento instável pode sobrecarregar joelhos e quadris.