Descriere
Ridicarea frontală întărește partea din față a umărului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Setați scripetele în poziția în jos înainte de a porni.
- Poziție dreaptă, miez, umerii jos.
- Coatele ușor îndoite și stabile.
- Încheieturile aliniate de la început.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică brațele în față până la înălțimea umerilor.
- Marcați o contracție scurtă în partea de sus.
- Revino încet până simți întinderea.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Elevație curată, fără arcuirea spatelui.
Erori comune- pendul bustului
- umeri ridicându-se
- amplitudine prea mare
- întoarcere rapidă
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O greutate prea mare, fără control, poate suprasolicita partea din față a umărului.