설명
어깨 앞쪽을 강화하는 프런트 레이즈입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 도르래를 아래 위치로 설정하십시오.
- 곧은 자세, 코어 코어, 낮은 어깨.
- 팔꿈치는 약간 구부러져 있고 안정적입니다.
- 손목은 처음부터 정렬되어 있습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올립니다.
- 상단에 짧은 수축을 표시하십시오.
- 근육이 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
등을 아치형으로 만들지 않고 깔끔한 높이.
일반적인 오류- 흉상 진자
- 어깨가 올라가는 것
- 진폭이 너무 높음
- 빠른 반환
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 중량이 너무 무겁거나 동작을 제어하지 못하면 어깨 앞쪽에 무리가 갈 수 있습니다.