Descrição
Elevação frontal para fortalecer a parte da frente do ombro.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque a polia na posição para baixo antes de começar.
- Postura reta, núcleo central, ombros baixos.
- Cotovelos ligeiramente flexionados e estáveis.
- Pulsos alinhados desde o início.
02 · Execução
Faça a repetição
- Eleve os braços à sua frente até a altura dos ombros.
- Marque uma pequena contração no topo.
- Volte devagar até sentir o alongamento.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Elevação limpa, sem arquear as costas.
Erros comuns- pêndulo de busto
- ombros subindo
- amplitude muito alta
- retorno rápido
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Usar uma carga muito alta sem controle pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.