Beschreibung
Frontheben trainiert den vorderen Teil der Schulter.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie die Riemenscheibe vor dem Start in die untere Position.
- Gerade Haltung, Rumpfmitte, Schultern tief.
- Ellenbogen leicht gebeugt und stabil.
- Handgelenke von Anfang an ausgerichtet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Hebe die Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe.
- Markieren Sie oben eine kurze Kontraktion.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel gedehnt ist.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Saubere Erhöhung, ohne den Rücken zu wölben.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- steigende Schultern
- Amplitude zu hoch
- schnelle Rückkehr
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Zu viel Gewicht ohne Kontrolle kann die Vorderseite der Schulter überlasten.