説明
肩の前部を鍛えるフロントレイズです。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前にプーリーを下の位置にセットしてください。
- まっすぐな姿勢、体幹、肩は低い。
- 肘は少し曲がって安定しています。
- 手首は最初から揃っています。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腕を肩の高さまで前に上げます。
- 上部に短い収縮をマークします。
- 筋肉が伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
背中を反らせることなく、すっきりとした高さ。
よくあるエラー- バスト振り子
- 肩が上がる
- 振幅が高すぎる
- クイックリターン
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 重すぎる負荷を制御できないと、肩の前部に負担がかかるおそれがあります。