Beskrivelse
Frontløft træner den forreste del af skulderen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Indstil remskiven til den nede position før start.
- Lige holdning, core core, skuldre lave.
- Albuerne let bøjede og stabile.
- Håndled justeret fra start.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft armene foran kroppen til skulderhøjde.
- Marker en kort sammentrækning øverst.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen strækkes.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Ren forhøjning uden at bue ryggen.
Almindelige fejl- buste pendul
- stigende skuldre
- amplitude for høj
- hurtig retur
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- For tung belastning uden kontrol kan overbelaste skulderens forside.