Descrição
Elevação frontal para fortalecer a parte da frente do ombro.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a polia na posição para baixo antes de começar.
- Postura reta, núcleo central, ombros baixos.
- Cotovelos ligeiramente flexionados e estáveis.
- Punhos alinhados desde o início.
02 · Execução
Faz a repetição
- Eleva os braços à tua frente até à altura dos ombros.
- Marca uma pequena contração no topo.
- Regressa devagar até sentir o alongamento.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Elevação limpa, sem arquear as costas.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- ombros subindo
- amplitude muito alta
- retorno rápido
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma carga excessiva e sem controlo pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.