Opis
Zgięcie bioder i tułowia w celu pracy mięśni brzucha w szerokim zakresie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stabilizuje górną część ciała przed każdym powtórzeniem.
- Miednica pod kontrolą, nogi proste lub ugięte w zależności od wariantu.
- Unikaj pęd z pozycji wyjściowej.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś kolana lub nogi, lekko kręcąc miednicą.
- Poszukaj skurczu u góry, bez kołysania.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Podnoś się z mięśniami brzucha, a nie z pęd.
Typowe błędy- machanie nogami
- zejście zwolnione
- częściowa amplituda
- ramiona, które ulegają destabilizacji
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierne kołysanie może spowodować przeciążenie ramion i dolnej części pleców.