Descrição
Flexão das ancas e tronco para trabalhar amplamente os abdominais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Estabiliza a parte superior do corpo antes de cada repetição.
- Pélvis sob controlo, pernas retas ou flexionadas dependendo da variante.
- Evita usar o balanço desde a posição inicial.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta os joelhos ou pernas, girando levemente a pélvis.
- Procura a contração no topo, sem balançar.
- Regressa devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Sobe contraindo o abdómen, sem usar o balanço.
Erros comuns- balanço de perna
- descida sem controlo
- amplitude parcial
- ombros que ficam desestabilizados
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O balanço excessivo pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.