Açıklama
Karın kaslarını geniş bir aralıkta çalıştırmak için kalçaların ve gövdenin fleksiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Her tekrardan önce üst vücudunuzu stabilize eder.
- Pelvis kontrol altında, bacaklar varyanta bağlı olarak düz veya bükük.
- Kaçının başlangıç pozisyonundan momentum.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dizlerinizi veya bacaklarınızı kaldırın, pelvisinizi hafifçe yuvarlayın.
- Sallanmadan üst kısımdaki daralmayı arayın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
Teknik referans
Karın kaslarıyla değil karın kaslarıyla yükselin ivme.
Yaygın hatalar- bacak salınımı
- iniş serbest bırakıldı
- kısmi genlik
- istikrarsızlaşan omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı sallanma omuzlara ve belinize aşırı yük bindirebilir.