Beskrivelse
Bøy i hoftene og stabiliser overkroppen for å trene magemusklene gjennom et stort bevegelsesutslag.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stabiliserer overkroppen før hver repetisjon.
- Bekken under kontroll, bena rette eller bøyde avhengig av variant.
- Unngå å bruke fart fra startposisjonen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Hev knærne eller bena, rull bekkenet litt.
- Se etter sammentrekningen på toppen, uten å svinge.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Reis deg ved hjelp av magemusklene, ikke ved å svinge.
Vanlige feil- bensving
- nedstigning frigitt
- delvis amplitude
- skuldre som blir destabiliserte
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Overdreven svinging kan overbelaste skuldrene og korsryggen.