설명
넓은 범위에서 복근 운동을 위한 엉덩이와 몸통의 굴곡.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 각 반복 전에 상체를 안정시킵니다.
- 변형에 따라 골반이 제어되고, 다리가 곧게 펴지거나 구부러집니다.
- 처음부터 반동을 사용하지 않습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 무릎이나 다리를 올리고 골반을 살짝 굴립니다.
- 흔들리지 않고 상단에서 수축을 찾으십시오.
- 늘어나는 구간에서 동작을 제어하며 천천히 내려갑니다.
기술 참조
반동 대신 복근을 사용해 상체를 들어 올립니다.
일반적인 오류- 다리 스윙
- 하강 석방
- 부분 진폭
- 불안정해진 어깨
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 과도한 스윙은 어깨와 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.