Beschrijving
Verticale trekkracht om de rugbreedte en trekkracht te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Hang vóór de eerste herhaling met een stevige grip aan een optrekstang.
- Open borst, lage schouders.
- Omhulde stam met stabiele houding.
- Houd de greep stevig vast en houd je polsen in één lijn met je onderarmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek door uw ellebogen naar beneden te brengen.
- Trek je rug samen aan de onderkant van de beweging.
- Keer langzaam terug tot de rugspieren volledig op rek staan.
Technische referentie
Begin door uw schouderbladen te laten zakken en vervolgens met uw ellebogen te trekken.
Veelvoorkomende fouten- achter de nek trekken
- buste slinger
- onvolledige amplitude
- ongecontroleerde terugkeer
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een sterke trekkracht met momentum kan schouders en ellebogen overbelasten.