Açıklama
Sırt genişliğini ve çekme gücünü geliştirmek için dikey çekme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- İlk tekrardan önce barfiks barına sıkı bir tutuşla asın.
- Açık göğüs, düşük omuzlar.
- Stabil duruşa sahip kılıflı gövde.
- Sıkı kavrama, bilekler eksen.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi aşağı indirerek çekin.
- Hareketin alt noktasında sırtınızı kasın.
- Yavaşça geri dön -e sırt kaslarının tamamen gerilmesi.
Teknik referans
Kürek kemiklerinizi indirerek başlayın, ardından dirseklerinizle çekin.
Yaygın hatalar- boynunun arkasını çek
- büstü sarkaç
- eksik genlik
- kontrolsüz dönüş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Momentumlu güçlü bir çekme, omuzlara ve dirseklere aşırı yük bindirebilir.