Beskrivelse
Vertikalt trekk for å utvikle ryggbredde og trekkstyrke.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Heng fra en opptrekkbar med et fast grep før første repetisjon.
- Åpent bryst, lave skuldre.
- Stabil overkropp og god holdning.
- Hold godt rundt grepet, med håndleddene på linje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk ved å bringe albuene ned.
- Trekk sammen ryggen nederst i bevegelsen.
- Gå langsomt tilbake til ryggmusklene er helt strukket.
Teknisk referanse
Start med å senke skulderbladene og dra med albuene.
Vanlige feil- trekk bak nakken
- bust pendel
- ufullstendig amplitude
- ukontrollert retur
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et sterkt trekk med momentum kan overbelaste skuldre og albuer.