Descriere
Tragere verticală pentru a dezvolta lățimea spatelui și puterea de tragere.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Agățați de o bară de tracțiuni cu o prindere fermă înainte de prima repetare.
- Piept deschis, umerii jos.
- Trunchi învelit cu postură stabilă.
- Priză fermă, cu încheieturile aliniate.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trageți coborând coatele în jos.
- Contractați-vă spatele în partea de jos a mișcării.
- Revino încet până simți întinderea completă a mușchilor spatelui.
Referință tehnică
Începeți prin a coborî omoplații apoi trageți cu coatele.
Erori comune- trage în spatele gâtului
- pendul bustului
- amplitudine incompletă
- întoarcere necontrolată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O tragere puternică cu impuls poate supraîncărca umerii și coatele.