Descrição
Tração vertical para desenvolver largura das costas e força de tração.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Pendura-te numa barra suspensa com firmeza antes da primeira repetição.
- Peito aberto, ombros baixos.
- Tronco firme e postura estável.
- Pegada firme, com os Punhos alinhados.
02 · Execução
Faz a repetição
- Puxa trazendo os cotovelos para baixo.
- Contrai as costas na parte inferior do movimento.
- Regressa devagar até sentir o alongamento completo dos músculos das costas.
Referência técnica
Começa abaixando as omoplatas e depois puxando com os cotovelos.
Erros comuns- puxa atrás do pescoço
- pêndulo de tronco
- amplitude incompleta
- retorno descontrolado
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma puxada forte com impulso pode sobrecarregar ombros e cotovelos.