Beskrivelse
Lodret træk for at udvikle rygbredde og trækstyrke.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Hæng fra en pull-up bar med et fast greb før den første gentagelse.
- Åbent bryst, lave skuldre.
- Stabil overkrop med fast kropsholdning.
- Hold fast om grebet, og hold håndleddene på linje.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk ved at bringe albuerne ned.
- Træk ryggen sammen i bunden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage, indtil rygmusklerne er helt strakte.
Teknisk reference
Start med at sænke skulderbladene og derefter trække med albuerne.
Almindelige fejl- trække bag nakken
- buste pendul
- ufuldstændig amplitude
- ukontrolleret tilbagevenden
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et stærkt træk med momentum kan overbelaste skuldre og albuer.